Восстановление рабочего ритма после отпуска может быть сложным даже для взрослого человека. Однако детям еще труднее перестроиться на серьезный лад, как с психологической, так и с физиологической точки зрения.
По словам детского нефролога из Челябинска, Натальи Степанченко, «повышенная эмоциональность и незрелая нервная система не позволяют ребенку мгновенно включиться в учебный процесс». В связи с этим, она рекомендует несколько советов родителям школьников, чтобы облегчить им адаптацию.
Во-первых, режим дня. За несколько дней до начала занятий необходимо начать приближать его к школьному, будить и отправлять ребенка спать на 15-20 минут раньше. Если ребенок долго не может заснуть, стоит разобраться в причинах. Часто проблему могут вызывать телевизор или гаджеты.
«Свет, излучаемый электронными устройствами, влияет на фоторецепторы глаз и может затруднить засыпание. Сладкие газированные напитки также могут дать прилив энергии. Рекомендуется заменить их на зеленый чай, морсы, кефир и молоко», — говорит специалист.
Также на качество сна влияет свежий воздух — прогулки и проветривание помещения одинаково важны.
Во-вторых, зрение. Перед началом нового учебного года обязательно нужно посетить офтальмолога, ведь плохое зрение — одна из причин плохой успеваемости в школе, а дети не всегда могут объяснить, что мешает им усваивать материал наравне со сверстниками.
В-третьих, правильное питание. «Холин и лецитин — защитники и строители нервной системы. Продукты, богатые этими веществами, такие как яйца, печень, рыба, молоко, считаются пищей для мозга. Важно, чтобы в рационе ребенка присутствовал магний, который содержится в орехах, какао, гречке, бобовых, печеном картофеле, бананах, шпинате и т. д.», — подчеркивает доктор.
Важно помнить, что каждый ребенок уникален, и его потребности могут отличаться. Поэтому рекомендации Натальи Степанченко являются общими и могут быть дополнены или адаптированы в соответствии с индивидуальной ситуацией ребенка.
