Как избавиться от храпа во сне: советы мужчинам от врача сомнолога

Храп мужчины

Не считая проблем в личной жизни храп несет ряд негативных последствий для здоровья. Каких именно и как эту неприятность устранить, разбирались вместе со специалистом.

Храп — это не только прерогатива старшего поколения, как многие думают. На самом деле, даже малыш пары дней от роду может «издавать рулады» во сне. Статистических данных о том, какой процент людей регулярно храпит, нет, но можно смело утверждать, что каждый человек хотя бы раз сталкивался с громким храпом близкого человека, будь то сосед по купе, родственник или кто-то другой.

Почему человек храпит

Во время сна мы издаём звуки, которые вызваны вибрацией мягких тканей глотки. В этот момент мышцы расслабляются, дыхательные пути сужаются и подвижные структуры (мягкое небо, небный язычок) начинают вибрировать под током воздуха. В сущности, этот процесс напоминает работу струнных инструментов. Но, к сожалению, наша «музыка в ночном эфире» не всегда находит своих поклонников.

Действительно, храп может быть признаком проблем со здоровьем. Здоровый человек не должен храпеть, и если это происходит регулярно, то стоит обратиться к врачу. В некоторых случаях храп может сопровождаться остановками дыхания во сне, что является признаком синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). В таком случае человек храпит, а затем вдруг резко останавливается и перестает дышать. Это состояние может быть опасным для жизни и требует медицинской помощи.

Кратковременные эпизоды остановки дыхания во время сна (апноэ) — это обычное явление, которое может происходить у каждого человека. Если такие эпизоды не длительны и не превышают 10 секунд, то это считается нормой. Однако, если продолжительность остановок дыхания превышает этот порог, то это уже может быть признаком патологии. В таких случаях человек может пережить до 400 остановок дыхания за ночь, общая продолжительность которых может достигать 4 часов.

Согласно последним исследованиям, во время апноэ обычно человеку снится кошмар. Например, ему может сниться, что его душат или он тонет, и он не может дышать. Это может быть связано с тем, что в момент остановки дыхания в организме начинается кислородное голодание, что в свою очередь может вызвать страх и тревогу во сне.

Читайте также  Как правильно соблюдать интимную гигиену мужчинам

При частых остановках дыхания во время сна возникает тяжелая гипоксия, то есть кислородное голодание, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья. Кроме того, частота сердечных сокращений замедляется, возникает брадикардия, что может привести к кратковременной остановке сердца. Это состояние может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и инсульт.

Кроме того, апноэ может вызвать неврологические и метаболические осложнения. Например, угнетается выработка тестостерона, который является основным гормоном, отвечающим за сохранение мужской силы. Это может привести к снижению либидо и проблемам с эрекцией.

Каждый эпизод апноэ во время сна вызывает пробуждение, так как мозг определяет необходимость кислорода и дает команду на вдох. Это приводит к тому, что человек не высыпается, так как просыпается несколько раз за ночь. Кроме того, во время апноэ практически исчезает самый глубокий и восстанавливающий сон — дельта-сон.

После такой ночи человек может почувствовать себя совершенно разбитым и уставшим. Недостаток сна может привести к сонливости, которая не только ухудшает качество жизни, но и может стать причиной опасных жизненных ситуаций. Например, возникает риск ДТП, так как человек может внезапно заснуть за рулем.

Храп может стать серьезной проблемой для личной жизни, так как его наличие часто становится причиной для разводов. Кроме того, храп может достигать огромной громкости — зарегистрированный рекорд составляет 130 Дб, что сравнимо со звуком реактивного самолета. С таким звуком трудно выспаться и отдохнуть.

Храп у мужчин: причины и лечение

Для начала разберемся с основными причинами того, что мужчина издает полифонические раскаты во сне. Их не так уж мало:

  • Лишний вес. Жировые отложения в области шеи сами по себе сужают просвет в гортани. Стоит задуматься, если окружность шеи превышает 43 сантиметра.
  • Врожденные анатомические особенности. Например, выступающее основание языка, смещенная нижняя челюсть, крупные нёбные миндалины.
  • ОРВИ. Точнее последствия респираторных заболеваний, влекущие отек слизистых и сужения дыхательных путей.
  • Искривление носовой перегородки.
  • Курение. Табачный дым вызывает хроническое воспаление, отек слизистых носоглотки.

Известно, что выражение «храпит как пьяный мужик» не просто так придумано. Алкогольное опьянение может привести к неконтролируемому расслаблению мышц, включая мышцы глотки. Это может привести к усилению храпа. По данным исследований, стакан водки, выпитый на ночь, может увеличить тяжесть ситуации в два раза. Это относится к среднестатистическому мужчине весом 70 кг.

Читайте также  Отличия мужской неуверенности от женской

Как проверить себя на симптомы апноэ

Жить в одиночестве имеет свои преимущества, но это также может означать, что вы не замечаете, что храпите во сне. Главный симптом неблагополучия в этом случае — ваше самочувствие. Если вы ложитесь спать рано, спите 8-9 часов, но при этом просыпаетесь чувствуя себя усталым и разбитым, то это может быть признаком храпа.

Приступы спонтанного сна, когда человек «выключается» на ровном месте, являются очень тревожным сигналом и должны стать поводом для действий. Особенно если вы водите автомобиль: до 20% всех ДТП происходят из-за засыпания водителя за рулем.

Другие симптомы СОАС:

  • Высокое артериальное давление после пробуждения, которое постепенно снижается без приема лекарств.
  • Ночная потливость (особенно в области головы, шеи).
  • Снижение полового влечения.
  • Неконтролируемый набор веса и сложности с тем, чтобы его сбросить.

Диагностика проблем со сном и апноэ

Основной метод, позволяющий подтвердить или опровергнуть догадки – полисомнография. Человек спит, а закрепленные на теле датчики регистрируют все, что происходит в этот момент.

Комплексное полисомнографическое исследование (ПСГ) — метод длительной регистрации различных физиологических параметров во время ночного сна. Самый достоверный способ постановки диагноза СОАС. По сути, мониторинг всего организма при помощи множества датчиков. Сочетает следующие методы:

  • электроэнцефалография (диагностика нарушений деятельности мозга);
  • электроокулография (регистрация движений глаза, применяется для определения фазы сна);
  • электромиография (исследование электрической активности мышц лица, определяющее фазу глубокого сна, когда падает тонус скелетной мускулатуры, в частности лицевой);
  • электрокардиография (мониторинг сердечной деятельности);
  • плетизмография (контроль частоты дыхания, соотношение продолжительности вдоха и выдоха);
  • пульсоксиметрия (определение насыщения крови кислородом).
  • определение частоты движения нижних конечностей («синдром беспокойных ног»), дыхательных движений грудной клетки и брюшной стенки.

Аппаратура позволяет оценить состояние центральной нервной системы во время сна, работу сердца, степень насыщения крови кислородом, выявить наличие или отсутствие дыхательных расстройств, интенсивность храпа и многие другие параметры. Но особенно важно знать, как часто останавливается дыхание во сне, и на какое время.

Диагностировав проблему, переходим к вопросу: как лечить храп у мужчины.

Как перестать храпеть

Ответ на вопрос «Как избавиться от храпа у мужчин во сне?» начинается с того, чтобы разобраться с причинами, которые можно устранить, такими как ожирение, употребление алкоголя и курение. Если сразу отказаться от «допинга» сложно, можно хотя бы перенести его на более раннее время или уменьшить количество употребляемого алкоголя.

Читайте также  О чем говорить на первом свидании?

В случае легкого храпа можно попробовать использовать ортопедическую подушку с валиком под шеей или сделать возвышенное изголовье, подложив под матрас книги. Это поможет избежать западания языка при запрокидывании головы назад.

Что еще делать, чтобы не храпеть?

Так называемое позиционное лечение предполагает ношение подобия рюкзака за спиной, не позволяющего пациенту во сне перевернуться на спину. Кроме того, использование увлажнителя воздуха в отопительный сезон может помочь снизить риск возникновения проблемы из-за отеков слизистых.

Существуют также специальные упражнения, которые помогают укрепить мышцы гортани и снизить вероятность храпа. Например, рекомендуется максимально выдвигать язык вперед и вниз на 1-2 секунды, повторяя упражнение 30-40 раз.

Еще одно упражнение: двигать челюстью вперед-назад с надавливанием на подбородок кулаком, чтобы челюсть испытывала сопротивление. Это упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером.

Кроме того, врач может порекомендовать специальный пальцевой массаж мышц мягкого нёба, который следует проводить строго натощак.

При проведении ПСГ (полисомнографии) врач может зарегистрировать серьезные и частые остановки дыхания, что требует прогрессивной тактики лечения. Для этого могут использоваться внутриротовые приспособления, такие как капы, изготавливаемые стоматологами на основе слепка челюсти, если храп имеет анатомическую природу и вызван смещенной назад нижней челюстью и глубоким прикусом.

Однако, в некоторых случаях применяются и более радикальные методы лечения, включая хирургические вмешательства, например, отсечение небного язычка (увулопалатопластика) или операцию при гипертрофии небных миндалин.

Для тех, у кого СОАС (синдром обструктивного апноэ сна) имеет среднюю или тяжелую степень, эффективным средством может стать неинвазивная вспомогательная вентиляция постоянным положительным давлением с использованием специального СИПАП аппарата. Он не дает сомкнуться дыхательным путям, позволяя пациенту дышать свободно и избавляя от храпа и остановок дыхания.

Если храп причиняет неприятности тебе и твоим близким, серьезно нарушает сон и личную жизнь, то самое время разобраться с этой проблемой. Возможно, тебе поможет обращение к сомнологу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *