5 способов просто, быстро и безопасно вернуть бодрость и хорошее настроение

5 способов просто, быстро и безопасно вернуть бодрость и хорошее настроение

Многим современным людям знакомо ощущение, когда только проснулся, а уже чувствуешь себя уставшим и мечтаешь поскорее снова лечь спать. Тем более поводов для стресса прибавляется с каждым годом. Некоторые городские жители, чтобы зарядиться энергией, ежедневно выпивают несколько чашек кофе, другие принимают модные БАДы и энергетические напитки. Однажды привычные способы стать бодрым и радоваться новому дню перестают помогать. В такой ситуации описанные ниже лайфхаки – настоящая находка, которая способна изменить жизнь к лучшему.

Важно! Прежде чем пробовать на себе все эти полезные советы, стоит проверить состояние здоровья и убедиться, что усталость не перешла в хроническую и не является симптомом депрессии и других серьезных заболеваний. Например, анемии, авитаминоза, патологий щитовидной железы или сахарного диабета.

Итак, для бодрости и хорошего настроения рекомендуют:

1. Вставать с постели после первого звонка будильника

Чтобы быть активным с самого утра, нужно сразу после пробуждения каждый день выполнять простые действия. Начать стоит с отмены повтора будильника. Утро всех работников и студентов начинается со звонка будильника. Люди по всему миру включают функцию повтора сигнала через 3, 5 или 10 минут, потому что им тяжело проснуться окончательно и встать с кровати после первого звучания. В результате им приходится просыпаться несколько раз. Многим кажется, что это облегчает пробуждение, но проведённые исследования доказали: подобный процесс приносит ещё больше мучений человеческому организму. Сон урывками и частое просыпание ухудшает самочувствие и способствует утренней апатии.

Интересно! Если проснуться с первого раза кажется невозможным, стоит попробовать использовать в своей жизни теорию о том, что полный цикл сна длится 90 минут. Установив первый звонок будильника на 1,5 часа раньше необходимого времени пробуждения, получится сохранить свою привычку. При этом между пробуждениями по будильнику организм сможет пройти полный цикл сна, и с большой вероятностью у него получится встать с постели без чувства усталости.

2. Выпивать стакан воды натощак и насладиться солнцем и свежим воздухом

Очень часто состояние усталости появляется из-за обезвоживания организма. Даже если дефицит воды совсем маленький, у человека ухудшается настроение, его клонит в сон. Лучше всего выпить чистую воду без газа, не вылезая из кровати.

Читайте также  Китайский мобильный интернет: советы для туристов и особенности, которые стоит знать

В тёплое время года так приятно выйти на балкон или террасу, вдохнуть полной грудью, погреться на солнышке. Под влиянием солнечного света в организме вырабатывается серотонин – гормон, влияющий на настроение. От него много пользы: человек сразу чувствует радость, удовлетворение, бодрость и прилив сил. Наблюдение за природой в хорошую погоду очень расслабляет и настраивает на нужный лад. Если нет возможности устроить себе релакс на открытом воздухе, следует хотя бы открыть окно. Проветривать комнату необходимо круглый год. Доказано, что проветривание спальни перед сном, поддерживающее температуру воздуха не выше 20°С положительно сказывается на качестве сна, а доступ свежего воздуха хотя бы на несколько минут после пробуждения способствует бодрости тела и духа. В это время можно при желании заняться медитацией.

Интересно! Эфирные масла мяты, грейпфрута, лимона или апельсина могут помочь человеку просыпаться по утрам с радостью. Достаточно периодически подносить к носу ароматный флакон, и головная боль больше не будет беспокоить, настроение улучшится, а активность мозга увеличится.

3. Делать утреннюю растяжку

Научно доказано, что потягивания и простые упражнения на растяжку положительно влияют на состояние здоровья. Наклоны к ногам и складка не отнимут много времени, при регулярном выполнении станут одной из полезных привычек и подарят заряд бодрости на весь день. Ночью, когда организм человека находится в фазе быстрого сна, мышцы тела не работают и временно теряют тонус. Растяжка помогает насытить мышцы кислородом, пока в кровь выделяются гормоны счастья и радости – эндорфины.

В свою зарядку нужно обязательно включить пару упражнений на мышцы спины и шеи. Доказано, что регулярные занятия спортом даже в минимальном объёме способствуют повышению стрессоустойчивости. В течение дня необходимо следить за своей осанкой. Люди, которые сидят прямо и увлекаются спортом, реже чувствуют усталость и не страдают от перепадов настроения.

Интересно! Большинство людей любят нежиться под струями тёплой воды, но в качестве эксперимента для повышения иммунитета и ощущения бодрости стоит хотя бы несколько раз в неделю принимать холодный душ. Начинать стоит со слегка прохладной воды, а затем постепенно снижать температуру, расширяя грани своих возможностей и укрепляя здоровье.

4. Съесть вкусный завтрак из любимых продуктов

Результаты большинства исследований доказывают, что завтрак – самый важный приём пищи, и пропускать его нельзя ни в коем случае. Люди, которые постоянно не едят с утра, чаще чувствуют усталость, становятся раздражёнными и с трудом концентрируются на работе.

Важно! Врачи не рекомендуют есть с утра сладости: выпечку, мюсли и быстрые завтраки, сладкие напитки. Сначала кажется, что после такого завтрака можно и горы свернуть, потому что в организме резко повышается уровень глюкозы, но позже происходит его резкое снижение, и чувство усталости возвращается в двойном объёме. Чтобы долгое время оставаться активным и продуктивным, нужно завтракать постным белком, орехами, фруктами, кисломолочными продуктами без добавления сахара или кашами.

5. Выбрать другой утренний напиток

Лучше заменить чёрный чай на зелёный или чай матча. В этих напитках большое содержание L-теанина – активатора мозговой деятельности, который не вызывает возбудимости нервной системы, позволяя сохранить ясность ума и спокойствие. Употребление кофе стоит ограничить, даже если любовь к нему слишком сильна. Кофе оказывает положительное воздействие только в умеренных количествах, одной маленькой чашки утром будет достаточно, а большее количество лишает человека сил и энергии. Эта рекомендация касается и других напитков с кофеином.

Читайте также  Что подарить мужчине на 23 февраля

Возможно самостоятельно приготовить энергетический напиток из натуральных ингредиентов: лимонного, имбирного сока и мёда. В стакан воды нужно добавить по одной столовой ложке каждого продукта, а затем всё тщательно перемешать и при желании охладить.

Интересно! Всего 20 минут сна днём помогут восполнить запас энергии и перевести дух. Доказано, что после кратковременного отдыха деятельность будет более продуктивной. Как только появляется возможность, нужно постараться найти тёмное прохладное место, где никто не потревожит, накрыть глаза специальной маской для сна или чем-нибудь похожим, завести будильник с сигналом через 20 минут, расслабиться и заснуть. После пробуждения лучше всего умыть лицо и подышать свежим воздухом хотя бы пару минут. Более длительный сон днем только навредит, 20 минут – это оптимальное время отдыха в послеобеденное время.

Маленький секрет! Ещё один простой, но эффективный способ поднять настроение и увеличить продуктивность – послушать любимую музыку. Когда совсем не хватает сил на работу и домашние дела, стоит сделать небольшой перерыв и искренне посмеяться над смешными видео, рассказами или забавными ситуациями. Смех – отличное средство от грусти и усталости. Яркие положительные эмоции необходимы всем людям для нормальной жизнедеятельности.

Человек проводит во сне треть своей жизни, поэтому для поддержания здоровья нужно всегда следовать определённым правилам:

  • выключать гаджеты за час до сна, а последний за день приём пищи завершить за два часа до отбоя;
  • позаботиться о темноте и тишине в спальне в ночное время;
  • стараться ложиться спать в одно и то же время не позже 11 часов вечера и спать не менее 8 часов.

Чтобы вернуть жизненные силы в большинстве случаев не нужно прилагать особенные усилия, использовать химические препараты и чудо-добавки. Обычно человеку достаточно изменить свой образ жизни, избавиться от стресса и вредных привычек и приобрести новые – полезные. Некоторые из описанных выше проверенных приёмов необходимо применять ежедневно, остальные же подходят для экстренных ситуаций, когда необходимо быстро привести себя в нормальное состояние, чувствуя упадок сил. Как давным давно сказал известный американский писатель и юморист Марк Твен: «Дайте каждому дню шанс стать самым прекрасным днём в вашей жизни.»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *